Контролирано движение за вашия ритъм
Комплекс от умерени кардио-упражнения, разработен за поддържане на тонус, гъвкавост и енергия чрез плавни, осъзнати движения в синхрон с дишането.
Научете повече или разгледайте структурата на комплекса
Какво представлява комплексът Lokivanu?
Lokivanu е система от упражнения, създадена за хора, които търсят начин да подобрят своето общо благосъстояние чрез движение. Фокусът е поставен върху осъзнатото изпълнение на всяко действие, контрола над тялото и поддържането на равномерен, спокоен ритъм. Комплексът не цели постигането на екстремни резултати, а изграждането на устойчива рутина, която носи усещане за енергия и вътрешен баланс.
Програмата е подходяща за всеки, независимо от нивото на физическа подготовка. Движенията са проектирани да бъдат достъпни и безопасни, като основният акцент е върху качеството на изпълнение, а не върху количеството или интензивността. Чрез тази практика можете да подобрите координацията си, да увеличите гъвкавостта и да намерите своя естествен темп, който да пренесете и в ежедневието си.
Структура на една сесия
1. Настройка и дишане
Всяка сесия започва с няколко минути за подготовка на ума и тялото. Фокусираме се върху дълбоко и равномерно дишане, за да се освободим от напрежението и да се настроим за предстоящите движения.
2. Активна фаза
Основната част включва серия от плавни кардио-упражнения, които се изпълняват в определен ритъм. Целта е да се поддържа умерен пулс и да се постигне усещане за лекота и контрол над всяко движение.
3. Успокояване и разтягане
Завършваме с упражнения за разтягане и отпускане, които помагат на тялото да се възстанови. Тази фаза допринася за подобряване на гъвкавостта и оставя чувство за спокойствие и баланс.
Пространство за движение
Комплексът Lokivanu е създаден, за да може да се изпълнява почти навсякъде. Нуждаете се единствено от малко свободно пространство около себе си – достатъчно, за да можете да се движите свободно, без да се притеснявате от предмети. Това може да бъде вашата всекидневна, свободен ъгъл в офиса или дори тихо място в парка.
По време на упражненията може да усетите как тялото ви се затопля и енергията започва да циркулира по-свободно. Усещанията са индивидуални, но общата цел е да се постигне състояние на приятна бодрост и осъзнатост за собственото тяло, без прекомерно натоварване.
Формати за участие
Сесии по график
Присъединете се към водени сесии в реално време. Този формат осигурява структура и ви помага да останете последователни, като следвате предварително определен график заедно с група.
Достъп до записи
Практикувайте в удобно за вас време с достъп до библиотека със записи на всички сесии. Този гъвкав подход ви позволява да впишете упражненията във вашия собствен ритъм на живот.
Комбиниран подход
Възползвайте се от най-доброто от двата свята – участвайте в сесии на живо, когато имате възможност, и използвайте записите, за да не пропускате занимание, когато графикът ви е натоварен.
След регистрация ще получите достъп до избрания от вас формат чрез линк, който ще ви бъде изпратен по имейл.
Какво може да донесе редовната практика
Усещане за тонус
Редовното изпълнение на упражненията може да допринесе за подобряване на общото усещане за жизненост и енергия в тялото през целия ден.
Структура в ежедневието
Отделянето на време за себе си и своето тяло помага за изграждането на полезна рутина и внася усещане за ред и предвидимост в натоварения график.
Стабилен вътрешен ритъм
Фокусът върху дишането и плавния ритъм на движение може да помогне за постигане на по-голямо спокойствие и баланс на ума.
Как да впишете комплекса във вашия график
За заетите в ежедневието
Ако времето ви е ограничено, можете да практикувате комплекса 3 пъти седмично. 30-минутните сесии са идеални за сутрешно събуждане или за освобождаване от напрежението след работа.
За търсещите по-дълбоко потапяне
Ако имате повече свободно време, можете да комбинирате сесията с допълнителни 10-15 минути за медитация или по-продължително разтягане, за да удължите усещането за спокойствие.
За балансиран подход
Можете да редувате дните с активни упражнения с дни за почивка или по-леки дейности като разходка. Слушането на тялото е ключово за изграждането на устойчива практика.
Често задавани въпроси
Трябва ли ми предишен опит?
Не, комплексът е разработен така, че да бъде достъпен и за хора без специфична физическа подготовка. Движенията са лесни за следване, а фокусът е върху осъзнатото им изпълнение.
Колко често е добре да практикувам?
Препоръчителната честота е 3 до 4 пъти седмично, за да се постигне усещане за последователност и напредък. Важно е обаче да слушате тялото си и да адаптирате честотата според вашите нужди.
Необходимо ли ми е специално оборудване?
Не е необходимо никакво специално оборудване. Достатъчно е да имате удобни дрехи и малко свободно пространство. По желание може да използвате постелка за йога за по-голям комфорт.
Каква е продължителността на една сесия?
Стандартната продължителност на всяка сесия е около 30 минути. Това включва време за настройка, активна част и финално отпускане.
Мога ли да изпълнявам комплекса, ако имам физически ограничения?
Този комплекс е с ниска интензивност, но ако имате специфични състояния или ограничения, е препоръчително да се консултирате със специалист, преди да започнете каквато и да е нова физическа активност.
Имате въпроси? Свържете се с нас!
Попълнете формата по-долу, за да получите повече детайли за комплекса, форматите на участие или да зададете конкретен въпрос.